10 ważnych umiejętności życiowych

Rozwiązywanie problemów

Każdy napotyka trudne problemy, które trzeba rozwiązać. Problemy, które pozostają nierozwiązane przez długi czas, mogą mieć negatywny wpływ zarówno na psychikę, jak i na ciało. Dlatego też ważną umiejętnością jest umiejętność dostrzeżenia problemu i jego rozwiązania.

Aby rozwiązać problemy, dobrym pomysłem jest:

1. Ćwicz wyrażanie problemów słowami: „Problem polega na tym, że...”
2. Zastanów się, czy problem ten nie jest po prostu objawem innego problemu.
3. Znajdź przyczynę problemu i bądź w stanie odróżnić przyczyny od objawów.
4. Jednym ze sposobów szybkiego dotarcia do źródła problemu jest ciągłe zadawanie sobie pytania „Dlaczego?”

Gdy już stanie się jasne, gdzie leży prawdziwy problem, następne kroki zazwyczaj obejmują:

• Podziel duże problemy na mniejsze części.
• Znajdź wszystkie możliwe rozwiązania.
• Wybierz najlepsze rozwiązanie.
• Przeprowadź rozwiązanie.

Myślenie krytyczne

Myślenie krytyczne to zdolność logicznego myślenia o tym, co widzisz, słyszysz i spotykasz. Myślenie krytyczne pomaga oddzielić fakty od emocji i innych czynników, które wpływają na przekonania i zachowania.

Osoby z myśleniem krytycznym:

• Nie wierz ślepo w nic.
• Opierają swoje opinie na faktach.
• Dostrzegaj wiele aspektów problemów.
• Lepiej podejmują dobre decyzje.
• Kierują się raczej własnymi wartościami niż np. presją otoczenia czy doniesieniami medialnymi.

Skuteczna komunikacja

Umiejętności komunikacyjne, zarówno werbalne, jak i niewerbalne, są bardzo ważne w życiu codziennym. Pomagają wyrażać potrzeby, opinie i uczucia w zależności od sytuacji, w której się znajdujesz.

Umiejętności komunikacyjne:

• Wzmacnia relacje z innymi.
• Zwiększa pewność siebie.
• Ułatwia udział w życiu społecznym.

Aby ćwiczyć umiejętności komunikacyjne, ważne jest ćwiczenie aktywnego słuchania.

Aktywne słuchanie oznacza słuchanie w celu zrozumienia, a nie tylko w celu udzielenia odpowiedzi.

Podejmowanie decyzji

Duża część odpowiedzialności za własne życie opiera się na umiejętności podejmowania decyzji.

Każdego dnia musisz wybierać między różnymi opcjami. Czasami są to małe decyzje, które nie mają większego znaczenia, ale w życiu musisz również podejmować wiele ważnych decyzji.

Zanim podejmiesz ważną decyzję, warto wykonać następujące czynności:

• Upewnij się, jaki jest cel lub jaki problem ma rozwiązać podjęta decyzja.
• Zbieraj dane i informacje.
• Dowiedz się, jakie są opcje w tej sytuacji.
• Oceń zalety i wady każdego wyboru; co zyskujesz, a co tracisz? Dobrym pomysłem jest zasięgnięcie rady u osób z większą wiedzą.
• Podejmij decyzję.

Tylko czas pokaże, czy decyzja była dobra czy zła. Nie można podejmować wyłącznie dobrych decyzji w życiu. Niektóre decyzje trzeba podejmować szybko, co daje mniej czasu na zebranie informacji. Jeśli decyzja ostatecznie okaże się nie być dobra, ważne jest, aby wyciągnąć z niej wnioski i spróbować zrobić to lepiej następnym razem.

Myślenie kreatywne

Myślenie twórcze polega na poszukiwaniu nowych pomysłów i metod wykonywania czynności lub rozwiązywania napotykanych problemów.

Oto kilka sposobów ćwiczenia kreatywnego myślenia:

• Wymyśl jak najwięcej pomysłów w krótkim czasie. Dostosuj czas i rywalizuj ilością nad jakością. Pomysły można zapisać krótkim tekstem, słowami kluczowymi lub prostymi szkicami.
• Myśl o rzeczach z innych perspektyw. Na przykład, ćwicz argumentując zarówno za, jak i przeciw czemuś lub myśląc o rzeczach z punktu widzenia wszystkich zaangażowanych stron.
• Uwolnij się od wszelkich ograniczeń i pomyśl na przykład: „Gdyby świnie mogły latać i wszystko byłoby możliwe, jak rozwiązałbym ten problem?”
• Buduj na pomysłach innych. Spójrz na to, co już istnieje lub posłuchaj pomysłów innych osób i zawsze mów „tak, a potem moglibyśmy do tego dodać…”

Empatia

Empatia to umiejętność wczucia się w sytuację innych. Współczucie polega na tym, że nie oceniamy innych na podstawie ich własnego życia i doświadczeń, ale staramy się zrozumieć ich potrzeby i uczucia.

Życie przynosi Ci wszelkiego rodzaju zadania i ludzi, z którymi musisz się zmierzyć, często ludzi, którzy są bardzo różni od Ciebie i mają inne poglądy i wartości. Czasami towarzyszy temu trudna komunikacja i nieporozumienia, które są ważne do rozwiązania w pozytywny sposób. Empatia odgrywa w tym kluczową rolę.

Empatia pozwala nam lepiej budować dobre relacje z innymi ludźmi i społeczeństwem jako całością.

Umiejętności interpersonalne

Jest to umiejętność budowania i utrzymywania pozytywnych relacji z innymi ludźmi. Ma ona duży wpływ na samopoczucie psychiczne.

Ważne jest również ćwiczenie stawiania granic innym i kończenia związków, które nie są dla nas dobre.

Współczucie dla innych jest podstawą umiejętności interpersonalnych, które pomagają dobrze komunikować się z innymi ludźmi, zarówno w życiu osobistym, jak i w pracy. Te umiejętności pomagają żyć w harmonii z innymi ludźmi, pracować w zespołach, wpływać na innych, być w stanie prowadzić trudne rozmowy i rozwijać umiejętności negocjacyjne.

Budowanie samoświadomości

Znajomość samego siebie nazywa się samoświadomością. Oznacza to znajomość swoich mocnych i słabych stron, wiedzę o tym, czego się chce i czego się boi. Samoświadomość obejmuje również wiedzę o tym, jakie są zainteresowania, co się czuje i co jest ważne w życiu.

Dobra znajomość siebie pomaga rozpoznać, kiedy jesteś zestresowany lub czujesz się źle. Umiejętność okazania sobie wyrozumiałości w takich okolicznościach jest podstawą umiejętności okazania empatii innym.

Radzenie sobie ze stresem

Badania wykazały, że stres jest przyczyną wielu chorób fizycznych i psychicznych. Błędne przekonania często odgrywają ważną rolę. Degradujące myśli, takie jak „Nigdy nie będę w stanie tego zrobić” lub „nikt mnie nie lubi”, często szybko przejmują kontrolę, gdy stają w obliczu wyzwań w życiu.

Poznanie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem ma duży wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby fizyczne i psychiczne.

Uważność to potężny sposób na redukcję stresu i zmartwień. Polega na nauczeniu umysłu pozostawania w teraźniejszości, w tym, co dzieje się teraz, w tej chwili.

• Często jest za późno, aby zmienić to, co wydarzyło się wczoraj.
• Nikt nie wie, co przyniesie ci jutro. Więc martwienie się o to dzisiaj nie pomaga.

Teraz jest jedyny czas, w którym możemy dokonać zmian i sprawować kontrolę.

Radzenie sobie z trudnymi emocjami

Nasze emocje są dobrym miernikiem dobrego samopoczucia.

• Pozytywne myśli wywołują pozytywne emocje, takie jak radość, harmonia, troska i wewnętrzny spokój.
• Negatywne myśli prowadzą do negatywnych emocji, takich jak złość, lęk, depresja i strach.

Można ćwiczyć pozytywne myślenie. Pozytywny dialog wewnętrzny to potężne ćwiczenie, które uczy pozytywnego myślenia.

Może zmienić samopoczucie i pomóc poradzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak przeciwności losu, odrzucenie czy rozczarowanie.

Zarządzanie emocjami to ważna umiejętność, która przyda się w całym twoim życiu. Dzieci często tracą kontrolę nad swoim temperamentem i nie potrafią radzić sobie ze swoimi emocjami, zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi. Poprzez praktykę uczą się kontrolować swoje emocje, a wraz ze wzrostem rozwoju kory czołowej mózgu stają się bardziej wprawne w radzeniu sobie z nimi.

• Dobra kontrola emocjonalna pomaga w nawiązywaniu więzi z innymi ludźmi, zarówno w życiu prywatnym, jak i w pracy. Pomaga nam również radzić sobie z przeciwnościami losu i żyć szczęśliwszym życiem.
• Brak kontroli nad emocjami może negatywnie wpłynąć na nasze relacje, prowadząc do problemów ze zdrowiem psychicznym, a nawet przemocy.

Pierwszym krokiem w zarządzaniu emocjami jest umiejętność nazwania emocji.

• Czuję złość
• Czuję niepokój
• Czuję strach

Następnym krokiem jest świadoma reakcja, taka jak:

• Ćwiczenia. Wyjście na spacer i oczyszczenie umysłu.
• Rozproszenia. Odwracanie uwagi gdzie indziej, aby uniknąć mówienia lub robienia rzeczy, których będziesz żałować.
• Wyrażenie. Rozmowa z kimś, komu ufasz lub pisanie pamiętnika.
• Pozytywny dialog wewnętrzny. Powtarzane pozytywne afirmacje w celu budowania pewności siebie.

Na podstawie opublikowanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) listy umiejętności, które pomagają ludziom skutecznie radzić sobie z wymaganiami i wyzwaniami życiowymi.