Jak zachować spokój w trudnych sytuacjach

Co dzieje się w mózgu?

Kiedy czujemy się zagrożeni, włączają się automatyczne i nieświadome mechanizmy obronne organizmu.

Włączają się czujniki dymu

W mózgu znajdują się dwa obszary odpowiedzialne za wyczuwanie zagrożenia i przygotowywanie ciała do walki lub ucieczki. Te obszary to ciało migdałowate, które można porównać do dwóch czujników dymu, które piszczą po wykryciu dymu, informując w ten sposób o zagrożeniu.

Wszystkie systemy będą działać

Kiedy włączają się czujniki dymu, do organizmu uwalniają się hormony stresu, które mają na celu przygotowanie go do radzenia sobie z zagrożeniem.

Reakcje fizyczne obejmują na przykład płytszy i szybszy oddech, spocone dłonie i przyspieszone tętno. Krew napływa do kończyn, głos może się zmienić, gardło się zaciska, szczęka sztywnieje, a u niektórych osób pojawiają się rumieńce na policzkach.

Zdolność do podejmowania dobrych decyzji maleje

W tym stanie ścieżki neuronalne odpowiedzialne za podejmowanie złożonych decyzji są zablokowane. Przestajemy patrzeć na rzeczy z różnych perspektyw, posługiwać się logiką i podejmować świadome decyzje. Nasza pamięć również zawodzi i nie potrafimy przywołać wspomnień, które pomagają nam się uspokoić.

Nic nie dociera poza hałasem z czujników dymu. Automatyczna reakcja obronna układu nerwowego przejmuje kontrolę i sygnalizuje nam, że jesteśmy w niebezpieczeństwie.

Jak się uspokoić?

Możesz zapobiec automatycznej reakcji, która przejmie nad Tobą kontrolę, gdy poczujesz się zagrożony.

Zamiast atakować lub uciekać, możesz nauczyć się uspokajać swój układ nerwowy, gdy jest to potrzebne, dzięki czemu zachowasz zdolność podejmowania świadomych i dobrych decyzji.

Pozwól na dyskomfort

Kiedy napotykasz konflikt lub sytuację zagrożenia, czujesz, jak twoje ciało się napina. Możesz odczuwać zimny pot lub lekki ucisk w żołądku. Twoje ciało jest w stanie gotowości, by zareagować na zagrożenie i wydostać się z tej niewygodnej sytuacji w jedyny znany sobie sposób: walcz lub uciekaj.

Postaraj się być silniejszy i podejmij decyzję, by pozwolić temu nieprzyjemnemu uczuciu trwać przez jakiś czas. To trudne, ale możesz zrobić trudne rzeczy. Nieprzyjemne uczucia nie są tak niebezpieczne, jak próbują ci wmówić.

Oddychać

Weź głęboki oddech i wykorzystaj go, aby pozostać w kontakcie ze swoim ciałem, aby twój automatyczny mózg nie przejął kontroli. Oddech kontroluje twoje ciało, a ty możesz kontrolować swój oddech.

Kiedy ranni trafiają na oddział ratunkowy, przestraszeni i obolałi, ich oddech jest bardzo płytki, a wszystkie układy są aktywowane. Lekarze i pielęgniarki wielokrotnie przypominają im o głębokim oddychaniu, ponieważ takie oddychanie uspokaja ciało, co ostatecznie uspokaja mózg.

Zmień swoje myślenie

Negatywne myśli są jak dym dla czujników dymu. Utrzymują one stan organizmu. Aby zachować spokój, musimy skupić myśli na czymś innym niż to, kto ma rację, a kto się myli. Czy posiadanie racji naprawdę ma aż takie znaczenie? Czy jest ważniejsze od bezpieczeństwa? Aby uspokoić mózg, musimy przestać wytwarzać dym.

Praktyka

Dzięki ćwiczeniom szybciej przywrócisz równowagę ciała i mózgu, nawet w sytuacjach zagrożenia. Znacznie lepiej radzisz sobie z rozwiązywaniem konfliktów, gdy uda Ci się wyłączyć czujniki dymu. Wtedy będziesz w stanie słuchać, analizować informacje, przywoływać wspomnienia i podejmować świadome decyzje.

Nie poddawaj się, nawet jeśli Ci się nie uda, to normalne. Bądź dla siebie dobry i spróbuj ponownie następnym razem.

Umiejętności na całe życie

Te umiejętności przydadzą Ci się przez całe życie i pomogą Ci lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Pomogą Ci radzić sobie z trudną komunikacją, trudnymi emocjami i rozwiązywać problemy.