10 habilidades importantes para la vida

Resolución de problemas

Todos nos enfrentamos a problemas difíciles que requieren solución. Los problemas que permanecen sin resolver durante mucho tiempo pueden tener un impacto negativo tanto mental como físico. Por lo tanto, es fundamental poder identificar un problema y resolverlo.

Para resolver problemas, es una buena idea:

1. Practica poner los problemas en palabras: "El problema es que..."
2. Piense si el problema es quizás sólo un síntoma de otro problema.
3. Encontrar la raíz del problema y ser capaz de distinguir entre causas y síntomas.
4. Una forma de llegar rápidamente a la causa raíz es preguntar una y otra vez "¿Por qué?".

Una vez que está claro cuál es el problema real, los siguientes pasos suelen ser:

• Divida los problemas grandes en partes más pequeñas.
• Encuentra todo tipo de soluciones posibles.
• Elija la mejor solución.
• Realizar la solución.

Pensamiento crítico

El pensamiento crítico es la capacidad de pensar lógicamente sobre lo que vemos, oímos y encontramos. El pensamiento crítico ayuda a separar los hechos de las emociones y otros factores que influyen en las creencias y los comportamientos.

Personas con pensamiento crítico:

• No creas nada ciegamente.
• Basar sus opiniones en hechos.
• Ver muchos lados de los problemas.
• Son mejores tomando buenas decisiones.
• Se rigen más por sus propios valores que, por ejemplo, por la presión de grupo o la cobertura de los medios de comunicación.

Comunicación efectiva

Las habilidades de comunicación, tanto verbales como no verbales, son muy importantes en la vida cotidiana. Ayudan a expresar necesidades, opiniones y sentimientos según la situación.

Habilidades de comunicación:

• Fortalece las relaciones con los demás.
• Aumenta la confianza en uno mismo.
• Facilita la participación en la sociedad.

Para practicar las habilidades de comunicación, es importante practicar la escucha activa.

Escuchar activamente significa escuchar para comprender, no sólo para responder.

Toma de decisiones

Gran parte de asumir la responsabilidad de la propia vida se basa en la capacidad de tomar decisiones.

Cada día tienes que elegir entre diferentes opciones. A veces son pequeñas decisiones que no importan mucho, pero en la vida también hay que tomar muchas decisiones importantes.

Antes de tomar una decisión importante, es una buena idea hacer lo siguiente:

• Asegúrese de cuál es el objetivo o el problema que la decisión pretende resolver.
• Recopilar datos o información.
• Descubra qué opciones hay en la situación.
• Evalúe las ventajas y desventajas de cada opción; ¿qué se gana y qué se pierde? Es recomendable buscar el consejo de personas con más conocimiento.
• Tome la decisión.

Solo el tiempo dirá si la decisión fue buena o mala. No es posible tomar solo buenas decisiones en la vida. Algunas decisiones deben tomarse rápidamente, lo que da menos tiempo para recopilar información. Si la decisión finalmente no es la correcta, es importante aprender de ella e intentar hacerlo mejor la próxima vez.

Pensamiento creativo

El pensamiento creativo implica buscar nuevas ideas y métodos para hacer las cosas o resolver los problemas que encontramos.

Las formas de practicar el pensamiento creativo incluyen:

• Propón tantas ideas como puedas en poco tiempo. Ajusta el tiempo y prioriza la cantidad sobre la calidad. Las ideas pueden plasmarse en textos breves, palabras clave o bocetos sencillos.
• Piensa las cosas desde otras perspectivas. Por ejemplo, practica argumentando a favor y en contra de algo, o pensando desde la perspectiva de todas las partes involucradas.
• Libera todas las restricciones y piensa, por ejemplo: "Si los cerdos pudieran volar y todo fuera posible, ¿cómo resolvería este problema?"
• Aprovecha las ideas de los demás. Observa lo que ya existe o escucha las ideas de los demás y siempre di: "Sí, y luego podríamos ampliarlo...".

Empatía

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro. La compasión implica no juzgar a los demás por sus propias vidas y experiencias, sino intentar comprender sus necesidades y sentimientos.

La vida te presenta todo tipo de tareas y personas con las que tienes que lidiar, a menudo personas muy diferentes a ti, con opiniones y valores diferentes. Esto a veces conlleva dificultades de comunicación y desacuerdos que es importante resolver de forma positiva. La empatía juega un papel clave en esto.

La empatía nos permite construir mejores relaciones con otras personas y con la sociedad en general.

Habilidades sociales

Es la capacidad de construir y mantener relaciones positivas con otras personas. Tiene un gran impacto en el bienestar mental.

También es importante practicar el establecimiento de límites para los demás y terminar relaciones que no son buenas para nosotros.

La compasión por los demás es la base de las habilidades sociales que ayudan a comunicarse bien con los demás, tanto en la vida personal como en el trabajo. Estas habilidades ayudan a vivir en armonía con los demás, trabajar en equipo, influir en los demás, gestionar conversaciones difíciles y desarrollar habilidades de negociación.

Desarrollar la autoconciencia

Se llama autoconciencia a conocerse bien a uno mismo. Esto significa conocer las propias fortalezas y debilidades, saber qué se desea y qué se teme. La autoconciencia también implica saber cuáles son los propios intereses, cómo se siente y qué es importante en la vida.

Conocerse bien a uno mismo ayuda a reconocer cuándo se está bajo estrés o se siente mal. Ser capaz de ser indulgente consigo mismo en tales circunstancias es la base para poder mostrar empatía hacia los demás.

Cómo afrontar el estrés

Las investigaciones han demostrado que el estrés es la causa de muchas enfermedades físicas y mentales. Los conceptos erróneos suelen desempeñar un papel importante. Pensamientos degradantes como «Nunca podré hacer esto» o «Nadie me quiere» suelen apoderarse de nosotros ante los desafíos de la vida.

Aprender formas saludables de lidiar con el estrés y la tensión tiene un gran impacto en la reducción del riesgo de enfermedades físicas y mentales.

La atención plena es una forma poderosa de reducir el estrés y la preocupación. Implica enseñar a la mente a permanecer en el presente, en lo que sucede ahora mismo, en este instante.

• A menudo es tarde para cambiar lo que pasó ayer.
• Nadie sabe qué nos deparará el mañana. Así que no sirve de mucho preocuparse por ello hoy.

Ahora es el único momento que tenemos para cambiar y controlar en cualquier momento.

Cómo afrontar las emociones difíciles

Nuestras emociones son una buena medida del bienestar.

• Los pensamientos positivos conducen a emociones positivas como alegría, armonía, cuidado y calma interior.
• Los pensamientos negativos conducen a emociones negativas como ira, ansiedad, depresión y miedo.

Es posible practicar el pensamiento positivo. El diálogo interno positivo es un ejercicio poderoso que te entrena para pensar positivamente.

Puede cambiar el bienestar de una persona y ayudarla a afrontar emociones difíciles como la adversidad, el rechazo o la decepción.

El manejo de las emociones es una habilidad importante que te será útil a lo largo de la vida. Los niños a menudo pierden el control de su temperamento y no pueden gestionar sus emociones, tanto positivas como negativas. Con la práctica, aprenden a controlarlas y, junto con un mayor desarrollo cerebral frontal, se vuelven más hábiles para gestionarlas.

• Un buen control emocional facilita la conexión con los demás, tanto en la vida privada como en el trabajo. También nos ayuda a afrontar la adversidad y a vivir una vida más feliz.
• El mal control emocional puede afectar negativamente nuestras relaciones, dando lugar a problemas de salud mental e incluso violencia.

El primer paso en la gestión de las emociones es poder nombrar la emoción.

• Siento ira
• Me siento ansioso
• Tengo miedo

El siguiente paso es responder de forma consciente, como por ejemplo:

• Hacer ejercicio. Salir a caminar y despejar la mente.
• Distracciones. Desviar la atención a otra parte para evitar decir o hacer cosas de las que luego te arrepentirás.
• Expresión. Hablar con alguien de confianza o escribir un diario.
• Diálogo interno positivo. Afirmaciones positivas repetidas para generar confianza.

Basado en una lista publicada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) de habilidades que ayudan a las personas a lidiar con las exigencias y los desafíos de la vida de manera efectiva.