¿Cómo pueden los adultos ayudarse a sí mismos y a otros después de un evento traumático?

Recuerda, para estar ahí para los demás, primero necesitas estar ahí para ti mismo. Cuídate y permítete experimentar tus sentimientos.

Lo básico

Aprenda sobre las respuestas normales al trauma y a los eventos difíciles.

Dormir

Dormir bien es importante. Intenta dormir de siete a ocho horas cada noche.

Descanso general

Descansa de los estímulos cuando lo necesites y puedas.

Nutrición

Come sano y nutritivo. Bebe mucha agua. Intenta limitar la cafeína y el azúcar, ya que ambos pueden afectar el estrés y la ansiedad.

Movimiento

Haz ejercicio a diario. No tiene que ser más que un paseo por el barrio. Encuentra algo que te guste hacer. El ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

Ambiente

Intenta crear un ambiente seguro y cómodo a tu alrededor.

Hablar

Habla con un amigo, familiar o alguien de confianza sobre lo que estás pasando. Hazlo cuando te sientas seguro.

Más consejos

Es bueno recordar que todos somos diferentes. Necesitamos encontrar lo que nos funciona.

Rutina y organización

Mantenga una rutina diaria y trate de mantener su día organizado.

Apoyo social

Manténgase conectado con amigos, familiares y otras personas que puedan apoyarlo.

Atención plena y relajación

Prueba la atención plena, la meditación o los ejercicios de respiración. Calman tu mente y te ayudan a controlar tus pensamientos. Hay innumerables instrucciones gratuitas en internet.

Expresión creativa

Exprésate con algo más que palabras. Dibuja, escribe, crea música o juega con arcilla. Toda creatividad ayuda a expresar emociones.

Limitar los estímulos

Reduce el tiempo que pasas en los canales de noticias y redes sociales.

Vive en el ahora

Tómalo día a día y ten paciencia, incluso si te toma más tiempo del que quieres mejorar.

Cuídate

Las personas que han sufrido un trauma tienen más probabilidades que otras de sufrir accidentes.

Busque asesoramiento de expertos

Pide cita con un psicólogo o consulta con otros profesionales. No hay vergüenza en buscar ayuda; todos la necesitamos en algún momento.

¿Qué NO debo hacer?

No reprimas tus emociones

Es normal sentir emociones fuertes después de situaciones difíciles. Déjalas salir. No tengas miedo de llorar ni de enojarte. Reprimir las emociones solo puede empeorar las cosas.

No intentes adormecerte con drogas y alcohol.

Necesitas procesar tus emociones para sentirte mejor. El alcohol y otras drogas no te harán sentir mejor a largo plazo. Retrasan el procesamiento y crean otros problemas.

No tomes grandes decisiones

El juicio puede ser deficiente después de eventos difíciles y reveses. Espera a sentirte mejor antes de tomar decisiones importantes.

Obtener ayuda

Acudir a un psicólogo o psiquiatra no significa que tengas un trastorno mental.

La línea de ayuda telefónica 1717 de la Cruz Roja y su chat web están disponibles las 24 horas. Allí recibirá apoyo e información sobre dónde acudir para obtener más ayuda. Ambas opciones son gratuitas y no es necesario que proporcione su nombre.

Los centros de salud ofrecen servicios psicológicos. Se centran en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el trauma. Puede solicitar este servicio a su médico.

A continuación encontrará más información sobre los recursos a los que puede recurrir.