10 ważnych umiejętności życiowych

Rozwiązywanie problemów

Każdy napotyka trudne problemy, które wymagają rozwiązania. Problemy nierozwiązane przez długi czas mogą mieć negatywny wpływ zarówno na psychikę, jak i na zdrowie fizyczne. Dlatego umiejętność dostrzegania problemów i ich rozwiązywania jest niezwykle ważna.

Aby rozwiązać problemy, dobrym pomysłem jest:

1. Ćwicz wyrażanie problemów słowami: „Problem polega na tym, że...”
2. Zastanów się, czy problem ten nie jest po prostu objawem innego problemu.
3. Znajdź przyczynę problemu i bądź w stanie odróżnić przyczyny od objawów.
4. Jednym ze sposobów szybkiego dotarcia do źródła problemu jest ciągłe zadawanie sobie pytania „Dlaczego?”

Gdy już stanie się jasne, na czym polega prawdziwy problem, następne kroki często polegają na:

• Podziel duże problemy na mniejsze części.
• Znajdź wszystkie możliwe rozwiązania.
• Wybierz najlepsze rozwiązanie.
• Przeprowadź rozwiązanie.

Myślenie krytyczne

Myślenie krytyczne to umiejętność logicznego myślenia o tym, co widzisz, słyszysz i spotykasz. Myślenie krytyczne pomaga oddzielić fakty od emocji i innych czynników wpływających na przekonania i zachowania.

Osoby z myśleniem krytycznym:

• Nie wierz niczemu bezkrytycznie.
• Opierają swoje opinie na faktach.
• Dostrzegaj wiele aspektów problemów.
• Lepiej podejmują dobre decyzje.
• Kierują się raczej własnymi wartościami niż np. presją otoczenia czy doniesieniami medialnymi.

Skuteczna komunikacja

Umiejętności komunikacyjne, zarówno werbalne, jak i niewerbalne, są niezwykle ważne w życiu codziennym. Pomagają wyrażać potrzeby, opinie i uczucia w zależności od sytuacji, w jakiej się znajdujemy.

Umiejętności komunikacyjne:

• Wzmacnia relacje z innymi.
• Zwiększa pewność siebie.
• Ułatwia udział w życiu społecznym.

Aby ćwiczyć umiejętności komunikacyjne, ważne jest ćwiczenie aktywnego słuchania.

Aktywne słuchanie oznacza słuchanie w celu zrozumienia, a nie tylko w celu udzielenia odpowiedzi.

Podejmowanie decyzji

Duża część odpowiedzialności za własne życie opiera się na umiejętności podejmowania decyzji.

Każdego dnia musisz wybierać między różnymi opcjami. Czasami są to drobne decyzje, które nie mają większego znaczenia, ale w życiu trzeba podejmować wiele ważnych decyzji.

Zanim podejmiesz ważną decyzję, warto wykonać następujące czynności:

• Upewnij się, jaki jest cel lub jaki problem ma rozwiązać podjęta decyzja.
• Zbieraj dane lub informacje.
• Dowiedz się, jakie są opcje w tej sytuacji.
• Oceń zalety i wady każdego wyboru; co zyskujesz, a co tracisz? Warto zasięgnąć rady osób z większą wiedzą.
• Podejmij decyzję.

Tylko czas pokaże, czy decyzja była dobra, czy zła. W życiu nie da się podejmować wyłącznie dobrych decyzji. Niektóre decyzje trzeba podejmować szybko, co ogranicza czas na zebranie informacji. Jeśli decyzja ostatecznie okaże się nietrafiona, ważne jest, aby wyciągnąć z niej wnioski i postarać się zrobić to lepiej następnym razem.

Myślenie kreatywne

Myślenie kreatywne polega na poszukiwaniu nowych pomysłów i metod wykonywania czynności lub rozwiązywania problemów, z którymi się spotykamy.

Sposoby ćwiczenia kreatywnego myślenia obejmują:

• Wymyśl jak najwięcej pomysłów w krótkim czasie. Dostosuj czas i walcz o ilość, a nie o jakość. Pomysły można zapisać w formie krótkiego tekstu, słów kluczowych lub prostych szkiców.
• Myśl o rzeczach z innej perspektywy. Na przykład, ćwicz argumentowanie zarówno za, jak i przeciw czemuś lub myśl o rzeczach z punktu widzenia wszystkich zaangażowanych stron.
• Uwolnij się od wszelkich ograniczeń i pomyśl na przykład: „Gdyby świnie mogły latać i wszystko byłoby możliwe, jak rozwiązałbym ten problem?”
• Buduj na pomysłach innych. Spójrz na to, co już istnieje, lub wysłuchaj pomysłów innych i zawsze mów „tak, a potem moglibyśmy to uzupełnić…”.

Empatia

Empatia to umiejętność wczucia się w sytuację innych. Współczucie polega na nieosądzaniu innych na podstawie ich własnego życia i doświadczeń, ale na próbie zrozumienia ich potrzeb i uczuć.

Życie stawia przed nami mnóstwo wyzwań i stawia przed nami mnóstwo ludzi, często bardzo odmiennych od nas, o odmiennych poglądach i wartościach. Czasami wiąże się to z trudną komunikacją i nieporozumieniami, które warto rozwiązać w pozytywny sposób. Kluczową rolę odgrywa w tym empatia.

Empatia pozwala lepiej budować dobre relacje z innymi ludźmi i społeczeństwem jako całością.

Umiejętności interpersonalne

To umiejętność budowania i podtrzymywania pozytywnych relacji z innymi ludźmi. Ma ona ogromny wpływ na dobre samopoczucie psychiczne.

Ważne jest również ćwiczenie stawiania granic innym i kończenia związków, które nie są dla nas dobre.

Współczucie dla innych to podstawa umiejętności interpersonalnych, które pomagają nam dobrze komunikować się z innymi, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Umiejętności te pomagają żyć w harmonii z innymi, pracować w zespole, wpływać na innych, radzić sobie z trudnymi rozmowami i rozwijać umiejętności negocjacyjne.

Budowanie samoświadomości

Znajomość samego siebie nazywa się samoświadomością. Oznacza to znajomość swoich mocnych i słabych stron, wiedzę o tym, czego się pragnie i czego się boi. Samoświadomość obejmuje również wiedzę o swoich zainteresowaniach, uczuciach i tym, co jest ważne w życiu.

Dobra znajomość siebie pomaga rozpoznać, kiedy jesteśmy zestresowani lub źle się czujemy. Umiejętność okazania sobie wyrozumiałości w takich sytuacjach jest podstawą do okazania empatii innym.

Radzenie sobie ze stresem

Badania wykazały, że stres leży u podstaw wielu chorób fizycznych i psychicznych. Błędne przekonania często odgrywają w tym ważną rolę. W obliczu wyzwań życiowych często szybko do głosu dochodzą poniżające myśli, takie jak „Nigdy mi się to nie uda” lub „Nikt mnie nie lubi”.

Poznanie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem ma duży wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób fizycznych i psychicznych.

Uważność to skuteczny sposób na redukcję stresu i zmartwień. Polega na nauczeniu umysłu pozostawania w teraźniejszości, w tym, co dzieje się tu i teraz.

• Często jest już za późno, żeby zmienić to, co wydarzyło się wczoraj.
• Nikt nie wie, co przyniesie jutro. Dlatego martwienie się o to dzisiaj niewiele pomoże.

Teraz jest jedyny czas, który możemy zmienić i kontrolować w danym momencie.

Radzenie sobie z trudnymi emocjami

Nasze emocje są dobrym miernikiem dobrego samopoczucia.

• Pozytywne myśli wywołują pozytywne emocje, takie jak radość, harmonia, troska i wewnętrzny spokój.
• Negatywne myśli prowadzą do negatywnych emocji, takich jak gniew, lęk, depresja i strach.

Ćwiczenie pozytywnego myślenia jest możliwe. Pozytywny dialog wewnętrzny to potężne ćwiczenie, które uczy pozytywnego myślenia.

Może zmienić samopoczucie i pomóc poradzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak przeciwności losu, odrzucenie czy rozczarowanie.

Zarządzanie emocjami to ważna umiejętność, która przyda Ci się przez całe życie. Dzieci często tracą panowanie nad sobą i nie potrafią radzić sobie z emocjami, zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi. Dzięki praktyce uczą się kontrolować swoje emocje, a wraz z rozwojem płata czołowego, stają się bardziej sprawne w radzeniu sobie z nimi.

• Dobra kontrola emocjonalna pomaga w budowaniu więzi z innymi ludźmi, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Pomaga nam również radzić sobie z przeciwnościami losu i prowadzić szczęśliwsze życie.
• Brak kontroli nad emocjami może negatywnie wpłynąć na nasze relacje, powodując problemy ze zdrowiem psychicznym, a nawet przemoc.

Pierwszym krokiem w zarządzaniu emocjami jest umiejętność nazwania emocji.

• Czuję złość
• Czuję niepokój
• Czuję się przestraszony

Następnym krokiem jest świadoma reakcja, taka jak:

• Ćwiczenia. Wyjście na spacer i oczyszczenie umysłu.
• Rozproszenia. Odwracanie uwagi gdzie indziej, aby uniknąć powiedzenia lub zrobienia czegoś, czego będziesz żałować.
• Wyrażanie. Rozmowa z kimś, komu ufasz, lub pisanie pamiętnika.
• Pozytywny dialog wewnętrzny. Powtarzanie pozytywnych afirmacji budujących pewność siebie.

Na podstawie listy umiejętności opublikowanych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), które pomagają ludziom skutecznie radzić sobie z wymaganiami i wyzwaniami życiowymi.