Normalne reakcje dorosłych na traumę

Każdy reaguje na trudne zdarzenia, takie jak przemoc, wypadki i katastrofy.

Przeczytaj o tym, co dorośli mogą zrobić, aby pomóc sobie i innym po traumie.

Czym jest trauma?

Trauma to silna reakcja stresowa na nieoczekiwane zdarzenie. Zdarzeniem tym może być cokolwiek: wypadek, klęska żywiołowa, przemoc, śmierć, morderstwo, rozwód, zdrada itd.

Nie trzeba być częścią jakiegoś wydarzenia, żeby być przez nie traumatyzowanym.

Normalna reakcja na uraz

Zaraz po zdarzeniu (lub po tym, jak się o nim dowiesz), prawdopodobnie poczujesz szok. Możesz też popaść w stan zaprzeczenia. Ta reakcja może trwać kilka godzin lub kilka dni.

Zaszokować

• Zamglone myślenie
• Drętwienie
• Wszystko wydaje się nierealne.
• Odłączenie się od otoczenia i emocji

Odmowa

• Odmowa przyjęcia do wiadomości, że zdarzenie miało miejsce
• Działaj tak, jakby zdarzenie nie miało miejsca.
• Późniejsze reakcje można podzielić na fizyczne, poznawcze, emocjonalne i behawioralne.

Reakcje fizyczne

• Zmęczenie i niski poziom energii, pomimo odpowiedniej ilości snu.
• Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
• Koszmary.
• Ból głowy, ból brzucha lub ogólne objawy grypy.
• Utrata apetytu lub zmiany nawyków żywieniowych.

Reakcje poznawcze

• Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji.
• Problemy z pamięcią.
• Czuję się zdezorientowany.
• Ciągłe myśli o wydarzeniu i jego konsekwencjach.
• Zmiana przekonań religijnych lub osobistych.

Reakcje emocjonalne

• Ciągły strach i niepokój.
• Dużo smutku.
• Wahania nastroju, takie jak złość czy drażliwość, często pojawiają się bez powodu.
• Silne poczucie niepewności, bezradności i bezsilności.
• Wina.
• Gniew.

Reakcje behawioralne

• Izolacja od innych ludzi.
• Częste oglądanie filmów, granie w gry wideo lub wykonywanie podobnych czynności w celu odwrócenia uwagi.
• Zwiększone spożycie alkoholu, tytoniu lub narkotyków.
• Objawy nadpobudliwości, majaczenia lub drętwienia.
• Unikanie, np. unikanie miejsc i obiektów, które przypominają o zdarzeniu.

Wszystkie te reakcje są normalne. Możesz spodziewać się, że będziesz je odczuwać przez kilka tygodni, podobnie jak ogólny stres. Nie ma jednej, dobrej odpowiedzi na temat tego, jak silna będzie reakcja ani jak długo będzie trwała. Każdy radzi sobie z trudnymi wydarzeniami na swój sposób.

Ważne jest, aby pozwolić sobie na przeżywanie pojawiających się emocji. W ten sposób możesz je przetworzyć. Tłumienie ich może w dłuższej perspektywie prowadzić do dalszych problemów.

Kiedy potrzebujesz profesjonalnej pomocy?

W większości przypadków stan poprawi się samoistnie, jeśli otrzymasz odpowiednie wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół. Czasami jednak potrzebna jest dalsza pomoc. Jeśli reakcje utrzymują się przez tygodnie (ponad cztery do sześciu) lub nasilają się z czasem, być może nadszedł czas, aby skonsultować się ze specjalistą.

Poniżej przedstawiamy kilka przykładów sytuacji, w których warto skontaktować się ze specjalistą.

Długotrwały niepokój

Jeśli silne negatywne emocje lub objawy fizyczne utrzymują się przez kilka tygodni, zwłaszcza jeśli nasilają się zamiast ustępować.

Zakłócenie codziennego życia

Kiedy negatywne myśli i uczucia zaczynają wpływać na Twoje codzienne życie. Może to dotyczyć pracy, interakcji społecznych lub czegoś innego.

Szkodliwe myśli lub zachowania

Samookaleczenie, myśli o samookaleczeniu lub wyrządzaniu krzywdy innym.

Trudności w radzeniu sobie ze wspomnieniami wydarzenia.

Jeśli wspomnienia zdarzenia lub rzeczy przypominające o nim ogólnie powodują u Ciebie stres.

Otępienie emocjonalne lub izolacja

Przewlekłe otępienie emocjonalne i izolacja społeczna. Brak radości w czynnościach, które kiedyś sprawiały przyjemność.

Wiele rzeczy w życiu możemy naprawić sami, ale czasami potrzebujemy specjalisty. Szukanie pomocy to oznaka siły.

Rozmowa z osobą niespokrewnioną o trudnych sytuacjach lub uczuciach jest zdrowa. Może pomóc lepiej zrozumieć sytuację i spojrzeć na nią z innej perspektywy.