Jak dorośli mogą pomóc sobie i innym po traumatycznym wydarzeniu?

Pamiętaj, że aby być dla innych, najpierw musisz być dla siebie. Pielęgnuj siebie i pozwól sobie doświadczać swoich uczuć.

Podstawy

Dowiedz się więcej o normalnych reakcjach na traumę i trudne wydarzenia.

Spać

Dobry sen jest ważny. Staraj się spać siedem do ośmiu godzin na dobę.

Ogólny odpoczynek

Odpoczywaj od bodźców, kiedy tego potrzebujesz i kiedy możesz.

Odżywianie

Jedz zdrowo i pożywnie. Pij dużo wody. Staraj się ograniczać kofeinę i cukier, ponieważ oba te składniki mogą wpływać na stres i lęk.

Ruch

Ćwicz codziennie. Nie musi to być nic więcej niż spacer po okolicy. Znajdź coś, co lubisz robić. Ćwiczenia poprawiają nastrój i redukują stres.

Środowisko

Staraj się stworzyć wokół siebie bezpieczną i komfortową atmosferę.

Rozmawiać

Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub kimś, komu ufasz, o tym, przez co przechodzisz. Zrób to w swoim własnym tempie, kiedy poczujesz się na siłach.

Więcej wskazówek

Warto pamiętać, że wszyscy jesteśmy różni. Musimy znaleźć to, co działa dla nas.

Rutyna i organizacja

Utrzymuj codzienną rutynę i staraj się być zorganizowanym.

Wsparcie społeczne

Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi, rodziną i innymi osobami, które mogą Cię wesprzeć.

Uważność i relaks

Spróbuj uważności, medytacji lub ćwiczeń oddechowych. Uspokajają umysł i pomagają kontrolować myśli. W internecie znajdziesz mnóstwo darmowych instrukcji.

Wyrażanie twórcze

Wyraź siebie czymś innym niż mowa. Rysuj, pisz, twórz muzykę lub baw się gliną. Każda kreatywność pomaga wyrażać emocje.

Ogranicz bodźce

Skróć czas spędzany na aktualnościach i w mediach społecznościowych.

Żyj chwilą obecną

Podchodź do sprawy dzień po dniu i bądź cierpliwy, nawet jeśli potrwa to dłużej, niż byś chciał.

Uważaj na siebie

Ludzie, którzy doświadczyli traumy, są bardziej narażeni na wypadki niż inni.

Zasięgnij porady ekspertów

Umów się na wizytę u psychologa lub poszukaj pomocy u innych specjalistów. Nie ma nic złego w szukaniu pomocy; każdy z nas w pewnym momencie jej potrzebuje.

Czego NIE powinienem robić?

Nie tłumij swoich emocji

Silne emocje po trudnych wydarzeniach są normalne. Pozwól im wyjść na wierzch. Nie bój się płakać ani denerwować. Tłumienie emocji może tylko pogorszyć sytuację.

Nie próbuj znieczulać się narkotykami i alkoholem

Musisz przetworzyć swoje emocje, aby poczuć się lepiej. Alkohol i inne używki nie poprawią twojego samopoczucia na dłuższą metę. Spowalniają one przetwarzanie i stwarzają dodatkowe problemy.

Nie podejmuj dużych decyzji

Po trudnych wydarzeniach i niepowodzeniach osąd może być błędny. Poczekaj z ważnymi decyzjami, aż poczujesz się lepiej.

Uzyskaj pomoc

Wizyta u psychologa lub psychiatry nie oznacza, że masz zaburzenia psychiczne.

Infolinia Czerwonego Krzyża 1717 i czat internetowy są czynne całą dobę. Otrzymasz tam wsparcie i informacje o tym, gdzie szukać dalszej pomocy. Obie opcje są bezpłatne i nie musisz podawać swojego imienia i nazwiska.

Ośrodki opieki zdrowotnej oferują usługi psychologiczne. Koncentrują się na leczeniu lęków, depresji i traumy. Możesz zwrócić się o tę pomoc do swojego lekarza.

Poniżej znajdziesz więcej informacji o zasobach, do których możesz się zwrócić.